الفرسان
اهلا وسهلا بك عزيزي الزائر من فضللك سجل معانا في منتديات الفرسان الاسلامية

الفرسان


 
اليوميةالرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 كيف تتعامل مع الإجهاد ؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
asmaa_new
شخصية مهمة
شخصية مهمة
avatar

انثى
المشاركات : 889
العمر : 36
مزاج :
علم بلدي :
وسام التميز :
رقم العضوية : 14
مهنتي :
هوايتي :
السٌّمعَة : 4
نقاط : 14
تاريخ التسجيل : 02/02/2008

مُساهمةموضوع: كيف تتعامل مع الإجهاد ؟   الإثنين مارس 31, 2008 11:28 pm




كيف تتعامل مع الإجهاد ؟

ا



أولا : يجب أن نحدد ما هو الإجهاد


أعراض الإجهاد تتضمن أثارا عقلية وجسدية من هذه الأعراض التعب الأكل بشراهة ، أو عدم الأكل ، الصداع ، البكاء ، والأرق أو كثرة النوم0 والسيطرة على الإجهاد يعني القدرة على ضبط النفس وعندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس 0


ماذا يمكنك ان تصنع لتسيطر على إجهادك ؟ هذه بعض الإرشادات :


تمعن في ما يمكنك أن تعمله لتغير الموقف أو التحكم فيه

لا تجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت:

تعامل مع واجباتك كلا على حدة أوجد ولها حسب الأولويات

حاول أن تكون "إيجابيا"


أعطى لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ولا تكن متشائما :

غير طريقة تعاملك مع الأحداث ، ولكن بدرجة معقولة

ركز على مشكلة واحدة ولتجعل ردود فعلك تتدخل من مشكلة الى أخرى

قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك

غير نظرتك الى الأمور

تعلم كيف تشخص الإجهاد ، ودرب جسدك على التعامل معه

تجنب ردود الفعل الحادة : لماذا تكره عندما تستطيع تتجاهل فقط ؟ لماذا تولد لديك إجهادا عصبيا عندما تكون قلقا ؟ لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كاف لتنفس عن روحك ، لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كاف؟

لا تشغل نفسك بصغار الأمور

ركز على الأولويات ودع صغار الأمور لوقت اخر

الإجهاد :إذا لم تستطيع ان تقاوم الإجهاد أو تهرب منه ، حاول ان تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك

تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية " كالجري " والسباحة ، الخ

خذ قسطا كافيا من النوم قلة الراحة تزيد من الإرهاق

ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك

ابعد نفسك عن مسببات الإرهاق ولو ساعات محدودة يوميا

أعطى لنفسك أجازه

تجنب الهروب من الواقع بالمهدئات :

المهدئات والأدوية تمنع أعراض الإرهاق ولا تحل المشكله

تعلم افضل الوسائل للاسترخاء


ملاحظة مهمة : إذا كان الإرهاق يعقد حياتك أو يتدخل في دراستك وحياتك الاجتماعية والعلمية ، عليك ان تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات في الجامعة أو خارجها
0
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ouzores
شخصية مهمة
شخصية مهمة
avatar

ذكر
المشاركات : 2073
العمر : 39
مزاج :
وسام التميز :
رقم العضوية : 43
هوايتي :
السٌّمعَة : 51
نقاط : 157
تاريخ التسجيل : 20/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتعامل مع الإجهاد ؟   الثلاثاء أبريل 01, 2008 2:31 am

اللهم انا نسألك الطمأنينة والعافية والسلام والهدوء وراحة البال

ميرسييييييييييييييي اسماء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مصراويه
المشرفة العامة للفرسان
المشرفة العامة للفرسان
avatar

انثى
المشاركات : 3531
العمر : 32
مزاج :
علم بلدي :
احترم قوانين المنتدي :
وسام التميز :
رقم العضوية : 1
مهنتي :
هوايتي :
اذكار :
السٌّمعَة : 24
نقاط : 1554
تاريخ التسجيل : 30/12/2007

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتعامل مع الإجهاد ؟   الثلاثاء أبريل 01, 2008 4:12 pm

شكرا يا سمسمة موضوع راءع جدا

_________________
[



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://alfrsan.6forum.info
 
كيف تتعامل مع الإجهاد ؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الفرسان :: صحتك بالدنيا :: صحتنا النفسية-
انتقل الى: